Кто такой внутренний ребенок и почему так важно его сберечь
«Ведь все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит»,
— Антуан де Сент-Экзюпери, из посвящения к книге «Маленький принц».
Как известно, стресс один из главных факторов ухудшения самочувствия и здоровья, психоэмоционального состояния и тревожности.
Но не всегда лишь один стресс всему виной. И не всегда можно легко отделаться от тревожности или апатии, а у некоторых и вовсе не получается это сделать.
Так в чем же может быть причина?
Когда-то американский психолог и психиатр Эрик Берн предположил, что в каждом из нас есть три субличности, а именно: ребенок, взрослый и родитель.
Именно наш внутренний ребенок отвечает за наши творческие порывы, спонтанность, получение удовольствия от маленьких радостей. Но только лишь в том случае, если связь с ним не нарушена.
Когда контакт с внутренним ребенком нарушается, мы не можем понять, чего по-настоящему хотим и что на самом деле чувствуем. Начинаются эмоциональные проблемы, отсутствие спонтанности, апатия, чувство вины. Давайте разберемся, как же восстановить связь со своим внутренним ребенком.
Почему важен контакт с внутренним ребенком?
Часто мы становимся строгим родителем по отношению к себе, ругаем и корим себя по поводу и без. В этот момент мы теряем связь со своим внутренним ребенком, с той частью нашей личности, которая имеет прямой контакт с чувствами и желаниями.
Как позаботиться о внутреннем ребенке?
Наверняка вы помните, каким ребенком вы были в вашем детстве. Из-за чего переживали, чему радовались, чем интересовались, чего боялись, какие события происходили с вами, как к вам относились взрослые. Какие-то ситуации особенно ярко запомнились вам. Попробуйте сформулировать, как они повлияли на вас? Какие мысли и чувства зародили в вас? Какие выводы вы сделали о жизни?
Когда мы становимся старше, мы получаем новый опыт, приобретаем новые навыки и порой перестаем слышать своего внутреннего ребенка. На смену «хочу» приходит «надо», вместо «не знаю» появляется «прими решение», а вместо «мне грустно» — возьми себя в руки».
Однако груз социальной ответственности не отменяет наших чувств и тревог. Мы стараемся заглушить голос внутреннего ребенка своей взрослой частью, мол, я же не маленький, не положено мне «сопли распускать». Но и на этом мы не останавливаемся: начинаем винить себя за несобранность, непродуктивность и эмоциональность. Однако же легче от этого нам не становится, наоборот, мы теряем контакт со своими чувствами еще больше.
А что, если стать заботливым взрослым по отношению к себе? Не ругать себя за все на свете, а утешить, поддержать, порадовать себя?
Если подружиться с собой, то жить станет намного легче. То время и силы, которые вы обычно тратили на самокритику, можно будет потратить на восстановление своего ресурса.
Попробуйте бросить себе вызов и начните заботиться о себе, а точнее, о своем эмоциональном состоянии.
Как это сделать? В моменты тревоги, страха, печали, отчаяния задавайте себе вопрос, а чего мне сейчас хотелось бы? Что я могу для себя сделать, чтобы мне стало лучше?
И по возможности делайте то, что хочется, если это не причинит вред окружающим.
Что мешает нам поддерживать самих себя?
1. Отсутствие времени.
«Я бы и рад себя поддержать, да только времени вечно не хватает.» На самом деле, время можно найти всегда. Пусть не неделю, не целый день, но уж час или полчаса найти может каждый. И за это время вполне можно порадовать себя чем-то.
2. Чувство вины.
«Столько дел не сделано, какой уж тут отдых!» Здесь мы наблюдаем внутреннего критика, с которым можно и нужно договариваться. Напомните критику, что отдых или любое другое приятное дело придадут вам сил, и в итоге вы сможете сделать больше.
3. Отсутствие вариантов для самоподдержки.
«Я не знаю, чем порадовать себя. Нет никаких идей.» Или вы находитесь в состоянии апатии (когда ничего не хочется), или же вы лукавите. Вероятно, идеи есть, но не хватает смелости разрешить себе их осуществить.
4. Страх стать беспомощным и инфантильным.
«Я же взрослый человек, поэтому я не должен потакать своим прихотям. Без дисциплины ничего не добьешься.» Порадовать себя – это не обязательно «потакать своим прихотям». Это еще и научиться слышать себя и свои истинные потребности.
Если вам нужно, например, записаться к зубному врачу, а вы совсем не хотите этого делать, то забота о себе будет выглядеть следующим образом. Вы записываетесь ко врачу и поощряете себя за этот шаг чем-то приятным (покупаете себе пару прикольных носков, экзотический фрукт или новые наушники). И при таком раскладе вы не станете инфантильным, наоборот, поощрите себя за взрослое и ответственное решение.
Рекомендации психолога
10 способов порадовать внутреннего ребенка
⠀
Все эти способы точно не оставят равнодушным вашего внутреннего ребенка:
⠀
- Накормить себя чем-то вкусным, что вы любили есть в детстве⠀
Блинчики со сгущенкой, киндер-сюрприз, хлеб с шоколадной пастой, мандарины — не отказывайте себе!
⠀
- Купить приятную мелочь: красивый блокнотик, ластик, карандаш⠀
В любом книжном магазине вы найдете огромный выбор всяких милых канцтоваров.
⠀
- Попросить близких обнять вас⠀
Обращайтесь к тем, с кем у вас доверительные отношения.
⠀
- Полежать в ванне с пеной⠀
А еще можно почитать книгу — главное, не уронить ее в воду.
⠀
- Покататься на качелях
Скатиться с горки, повисеть на турнике. А лучше сводить себя в веревочный парк, на скалодром, аттракционы или в аквапарк – яркие впечатления вам обеспечены.
⠀
- Пересмотреть любимый мультик⠀
Можно даже найти его в одноголосом переводе, совсем как на кассетах в детстве.
⠀
- Займитесь творчеством⠀
Рисование, лепка, работа с песком, конструирование – это отличные способы вернуться к своим детским увлечениям.
⠀
- Общение с животными⠀
Общение с животными – это всегда эмоции, причем чаще всего приятные, кроме случаев, когда животное проявляет агрессию или портит ваши вещи.
⠀
- Зайдите в детский магазин⠀
Магазины детских игрушек моментально «разбудят» вашего внутреннего ребенка. И вы вполне можете купить себе ту самую игрушку, о которой мечтали в детстве.
⠀
- Забавная одежда⠀
Пусть это будет домашняя одежда или пижама, очень мягкая, уютная, смешная, с ушками и хвостиком.
⠀
И в завершение хочется отметить, что заботе о себе также можно научиться,
как учатся иностранным языкам и вождению автомобиля.
Даже если раньше вы совсем этого не умели.
