Как избежать стресса при подготовке к ЦТ? Советы психолога

Централизованное тестирование – это, безусловно, важный этап в жизни каждого абитуриента, но в погоне за высокими баллами ни в коем случае не нужно жертвовать здоровьем, поэтому подготовка к ЦТ должна проходить спокойно и без лишних стрессов.  Для успешной сдачи ЦТ необходимы всего две вещи: серьезная подготовка по каждому предмету и психологическая устойчивость. Чтобы спокойно подготовиться и сдать ЦТ «без жертв» нужно следовать следующим правилам:

Распорядок дня

Хотя бы за неделю до ЦТ организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ежедневно высыпаться. Вы сами знаете, сколько нужно спать, чтобы проснуться в бодром настроении, поэтому если нужно лечь в 10 вечера, отложите учебники и ложитесь спать. Здоровый сон – залог успеха!

Если уснуть в нужное время не получается, не паникуйте. За час до сна выпейте что-нибудь теплое и успокаивающее, например, молоко или ромашковый чай. Это обеспечит хороший сон, а также улучшит память и работу мозга на следующий день.

В 22:00 выключайте телевизор, откладывайте планшеты и телефоны. Перекрывайте все информационные источники. Даже если Вы привыкли засыпать под телевизор или музыку, в предэкзаменационный период откажитесь от этого. Сейчас Вам нужен особенно качественный сон.

Пробное тестирование

Полезно сходить на пробное тестирование. Тренировка очень закаляет. Когда Вы представляете, какая процедура Вас ждёт, уверенности будет больше!

Каждый день, хотя бы в течение недели, представляйте себе данный процесс: Вы заходите в аудиторию, садитесь, берёте бланк… Это называется идеомоторная тренировка. Экспериментально доказано, что такие тренировки повышают результативность от 20 до 50%. Важно представлять именно успешное развитие событий! Если постоянно представлять себе возможные неудачи, то реальные результаты станут только хуже.

Питание

Непосредственно перед экзаменом стоит употреблять как можно больше сложных углеводов. Они повышают уровень серотонина, который отвечает за беспокойство. Это поможет успокоить нервы. Употребление продуктов, улучшающих работу мозга, поможет стимулировать мыслительный процесс и улучшить память. К таким продуктам можно отнести бобовые, орехи, а так же фрукты и овощи.

Перед тестированием можно выпить стакан любимого сока или съесть пару ломтиков шоколада. Это поднимет настроение и стимулирует умственную активность.

Спокойствие, только спокойствие

Заняв свое место в аудитории, успокойте дыхание. Доказано, что ускоренное дыхание вызывает сумбур и в мыслях, а спокойное и размеренное дыхание очень помогает сосредоточиться и открывает доступ к накопленным за годы учёбы знаниям.

В период тестирования поменьше общайтесь с нытиками и не нойте сами. Подсознание воспринимает проговоренные Вами страхи как цель и бодро ведёт Вас именно к ней. Поэтому настрой только победный. Вспомните свои лучшие достижения, представьте их крыльями у себя за спиной – и на взлёт, к победе!

Успехов Вам!